Лучшие друзья фигуры

По статистике перед праздниками около 40% женщин садятся на разнообразные диеты. Желание выглядеть сногсшибательно совершенно естественно для женщины, однако, к сожалению, не всегда похудательный марафон дает ожидаемый результат. Как же похудеть? Об этом расскажут специалисты многопрофильного медицинского центра «СтомаМедСервис» Гатчина.

Отделения СтомаМедСервис в Гатчине.

Сегодня в моде здоровый образ жизни, поэтому и женщины, и мужчины уделяют большое внимание своему внешнему виду. Лучшие друзья фигуры, как известно, — занятия фитнесом и рациональное питание. Только с их помощью можно поддерживать себя в хорошей физической форме, но чтобы поддерживать эту самую форму, нужно ее достичь, а для этого нужно потрудиться в спортивном зале и на диете посидеть. Любому, кто хоть раз в жизни проходил нелегкое испытание диетой, знакомо вечное ощущение голода, даже по ночам иногда снится еда.

Почему мы много едим?

Первая причина переедания — нерациональное питание. Мы начинаем трапезу с жареных, жирных, рафинированных продуктов, замедляющих процесс переваривания пищи, в результате чего она дольше задерживается в желудке, создавая ощущение тяжести.

Употребление большого разнообразия блюд за один прием пищи также ведет к потере чувства насыщения и нарушает контроль за количеством съеденной пищи. А прием пищи с нарушением принципов совместимости продуктов и здорового питания приводит к замедлению переваривания пищи.

Еще одна причина переедания: нездоровый организм. Если вам не хватает витаминов, минеральных веществ, микроэлементов, необходимых для усвоения пищи, то потребность в еде увеличивается. Но из-за зашлакованности организма пища не полностью усваивается, вследствие чего чаще возникает желание есть, что приводит к большему по объему и частоте потреблению пищи и, как следствие, к перееданию.

Существует и психологическая причина переедания. При малоподвижном, замкнутом образе жизни, домоседстве, когда не хватает эмоциональных впечатлений, человек склонен находить отдушину в обилии разнообразных продуктов и блюд. Часто еда отвлекает нас от плохих мыслей и заглушает стрессовые состояния.

Принятие пищи, когда мысли направлены совсем на другие события или дела, также ведет к перееданию. При этом можно не заметить количества съеденной пищи до наступления тяжести в желудке.

Центр любви и привязанности головного мозга подпитывается сладкой пищей, и если человек не получает любви, в которой нуждается, то он непроизвольно увеличивает употребление сладостей; это дает чувство если не полного, то хотя бы частичного удовлетворения жизнью, которого не хватает.

Отдельно нужно упомянуть такие причины переедания, как быстрая еда, когда пища недостаточно тщательно пережевывается. В результате она не успевает усваиваться и не возникает обратной связи между количеством потребляемой пищи и чувством насыщения. Кроме того, второпях человек набирает в рот большие порции пищи, недостаточно пережевывая и быстро проглатывая, в результате чего пища дольше переваривается и создает повышенную нагрузку на пищеварение. При таком питании сигнал в головной мозг от усвоенной пищи, создающей насыщение, поступает со значительным запозданием, поэтому при сохраняющемся чувстве голода или аппетита наступает ощущение тяжести в желудке.

Зарядка в ванной

Эти упражнения предназначены для тех, кто хочет похудеть, но времени на длительные физические нагрузки найти не может. Налейте в ванну теплую воду. Упражнения выполняйте в умеренном темпе, крепко держась за края ванны.

— Поднимите 10 раз ноги под углом 90градусов.

— Сгибая ноги в коленях, прижмите 10 раз колени к животу.

— Полулежа на спине, поднимите ноги на 20-30 см от дна ванны и сделайте 5 раз упражнение «ножницы».

— Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимите по 10 раз поочередно то левую, то правую ноги.

— Лягте на бок и поднимите 10 раз ногу вверх, насколько это возможно, затем перевернитесь на другой бок и повторите это упражнение.

Делайте подобную зарядку в ванной два-три раза в неделю и непременно похудеете!

Вода поможет похудеть

С привычкой плотно поесть ассоциируются два основополагающих ощущения. Первое называется голодом. Второе — жажда. Оба дают о себе знать в одной и той же области и вызываются гистамином. Эти два сигнала легко спутать, и мы часто думаем, что хотим есть, когда на самом деле хотим пить. Мы ошибочно полагаем, что хотим пить только тогда, когда ощущаем сухость во рту. Но не следует забывать о том, что этот сигнал подается последним и часто ощущается после обильной еды. Самый лучший способ отделить ощущение жажды от чувства голода — это пить воду перед едой.

Для борьбы с избыточным весом рекомендуется пить воду, когда чувствуете жажду (в том числе и во время приема пищи). Дело в том, что вода стимулирует симпатическую нервную систему на протяжении 1,5-2часов.Вырабатывающийся при этом адреналин повышает активность фермента, расщепляющего жир. Употребляя воду перед едой, вы будете чувствовать себя сытым и станете есть только тогда, когда организму действительно понадобится пища, это значит, что потребность в еде значительно уменьшится. Дальнейшее уменьшение веса будет происходить за счет выведения лишней жидкости, содержащейся в тканях.

Кроме того, примерно 3-6 кг можно сбросить менее чем за 3 недели. Такой сброс веса произойдет за счет выведения отечной жидкости, которая содержится в тканях и доставляет воду к жизненно важным клеткам. Таким образом вы активизируете чувствительные к гормонам сжигающие жир ферменты, и потеря веса становится заметной и пропорциональной.

Итак, сделаем выводы:

1. Занимайтесь фитнесом, плавайте в бассейне, бегайте на лыжах, ходите пешком.

2. Питайтесь рационально, ограничьте употребление жареных, жирных и рафинированных продуктов.

3. Сократите порции.

4. Питайтесь 4-5 раз в день

5. Пейте воду.

6. Добавьте в свою жизнь положительных эмоций.

7. Худейте и будьте счастливы!

Здоровье, красоту и хорошее настроение вам подарят отделения многопрофильного медицинского центра «СтомаМедСервис» по адресам:

Стоматологическое отделение

г. Гатчина, бульвар Авиаторов, дом 3, корп. 1

8(81371) 757-80, +7(965) 089-30-50

г. Гатчина, пр. 25 Октября, дом 16

8(81371) 902-78, +7(965) 089-30-44

Ленинградская область, г. Гатчина, ул. Карла Маркса, дом 61А

8(81371) 302-88, +7(965) 089-30-49

Центр «Здоровье семьи»

Ленинградская область, г.Гатчина, пр. 25 Октября, дом 32

8(81371) 941-92, +7(965) 089-30-47

Поликлиническое отделение

Ленинградская область, г. Гатчина, пр. 25 Октября, дом 16

8(81371) 926-80, +7(965) 089-30-45

г. Гатчина, бульвар Авиаторов, дом 3, корп. 1

8(81371) 757-80, +7(965) 089-30-50

Детское отделение

Ленинградская область, г. Гатчина, пер. Госпитальный, дом 15 а

8(81371) 934-31, +7(965) 089-30-48

Ленинградская область, г. Гатчина, ул. Кныша, дом 15

8(81371) 722-20, +7(965) 089-30-51

Профилактические осмотры Специальные комиссии (профессиональная, водительская)

Ленинградская область, г. Гатчина, пр. 25 Октября, дом 16

8(81371) 926-80, +7(965) 089-30-45

Комплекс лабораторных услуг

Ленинградская область, г. Гатчина, пр. 25 Октября, дом 16

8(81371) 926-80, +7(965) 089-30-45

Центр «Красота и Здоровье»

Ленинградская область, г. Гатчина, пр. 25 Октября, дом 22

8(81371) 43-155, +7(965) 089-30-46

Аптека

Ленинградская область, г. Гатчина, пр. 25 Октября, дом 22

8(81371) 433-12, 8(81371) 433-05

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *